trening ramion

Dziękuję ;] Dziennik będzie prowadzony na 100%, chcę się dzielić z wami moimi wiadomościami jak i uczyć się od was, po za tym prowadzenie takiego dziennika działa na mnie motywująco :p 19.05.2013 Trening biegowy. Trening: Rozgrzewka (4 min biegu, wymachy ramion, łokci, skipy, kolana, biodra) Rozciąganie dynamiczne Bieg - 5km, 22,1 min (pobiłem [...]

14.10.2013 Trening na sekcji. Rozgrzewka (bieg,bieg bokserski, wymachu łokci, ramion etc) Pompki,przysiady, brzuszki Rozciąganie. Technika: 2 kopnięcia z wślizgu + prawa obrotówka na wątrobę Lewy prosty, prawy sierp, lewy hak, unik przed prawym sierpem, lewy sierp Lewy high kick Walka z cieniem: Boks Same nogi Boks + kolana K1 Stacje: 2 x worek [...]

Elo, sorry że wczoraj nie dodałem posta, ale byłem zmęczony. Mam nowy trening i nową dietę, wszystko wkleje poniżej. TRENING Wszystko 3x15 1.Fronty 20kg 2.Martwy na prostych 30kg 3.Podciąganie na drążku (tutaj robiłem tyle ile mogłem na maxa) 4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 15kg 5. Unoszenie hantli bokiem 4kg 6. Wspięcia łydek ze sztangą [...]

Siemano, postanowiłem wrócić do prowadzenia dziennika treningowego. Nie pamiętam z jakiego powodu przerwałem prowadzenie DT, ale prawdopodobnie było to spowodowane nauką :( Właśnie rozpocząłem ferie, wszystko pozdawane, nawet w-f XD nowy plan treningowy wszedł dzisiaj w życie, micha trzymana od miesiąca waga schodzi, ale nie pamiętam aktualnej [...]

[...] impreza była straszna ,nie powiem ochotę na coś słodkiego ,cokolwiek była wielka ,potem uczucie głodu i w tym stanie 5 godzin .... ale dało się radę. Dzisiaj wykonałem trening siłowy: -Rower 5 minut (rozgrzewka) -rozciąganie -Pompki na poręczach 3 serie po 7 -Pompki na krzesłach 3 z nogami wyzej 3serie po 7 -Pompki na triceps 1 seria po [...]

[...] 15g Posiłek nr 3 12:00 Produkty b.d. 412-kcal 44-białko 26-tłuszcze 2-węglowodany Kurczak pierś 200g Oliwa z oliwek 15g Migdały całe 10g Posiłek nr 4 15:30 (przedtreningowy) Produkty b.d. 624-kcal 45-białko 18-tłuszcze 2-węglowodany Majonez omega 3:6 (WINIARY) 15g Kurczak pierś 200g Posiłek nr 5 18:30 Produkty 383-kcal 24-białko [...]

[...] problem) 6. podciąganie sztangi do brody 2x 31kg 7. uginanie ramion ze sztangą bic 2x 29kg 8. ściąganie linki wyciągu tric 2x 25kg 9. spięcia na brzuch 2x ogólnie trening przebiegł lekko i sprawnie :) jedzonko: wszystko w jak najlepszej normie, czyli tuńczyk, jajka, kura, mutant i białko itd. jest :) edit: dziś zapomniałem o [...]

najpierw zacznij od ACT, a potem trening na mase, tu masz przykładowy plan, niech ktoś ci go poprawi, a najlepiejby było skorzystać z wyszukiwarki, (bo troche tych planów jest na forum) : PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek [...]

31.01 trening 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 6-8 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 5 waga jednej sztangielki 10kg x 8 / 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 7 2. Wiosłowanie sztangą 4x 6-8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 43kg x 6 30kg x 8 / 35kg x 8 / 38kg x 8 / 40kg x 6 3. Ściąganie drążka 3x 10-12 20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x [...]

Cześć Franii, wpadaj jak najczęściej };-) _____________________________________ 07.02 trening 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 6-8 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 6 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 7 2. Przyciąganie wyciągu do brzucha 4x 6-8 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 7+1 / 35kg x 6 zatrzymanie na 3 sekundy w [...]

[...] %-) nie poszłam w tym roku na studia, bo nie dostałam się tam, gdzie chciałam i wolałam poświęcić rok na poprawę wyników :-)) _______________________________________ 14.02 trening 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 6-8 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 7 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 5 2. Przyciąganie wyciągu do [...]

[...] |-) Lejjla, z mojej siłowni to by mnie chyba wyrzucili i już więcej nie wpuścili za takie piźnięcie @-|. Dlatego biegam ;-D __________________________________________ 21.02 trening 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 6-8 12,5kg x 8/8/8/7 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 6 2. Przyciąganie wyciągu do brzucha 4x 6-8 peak contration [...]

04.03 trening 1. Przyciąganie wyciągu do brzucha 4x 6-8 peak contration 25kg x 8 / 30kg x 8 / 30kg x 8 / 30kg x 8 25kg x 8 / 30kg x 8 / 30kg x 8 / 30kg x 7+1 2. Ściąganie drążka 3x 10-12 20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 8 20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 10 3. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 6-8 12,5kg x 8 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 5 [...]

Dobra, lecim z koksem- kolejny mikrocykl na masę /-)_ Dieta: 2500-2600kcal w DT, w DNT do 2000 120g białka, reszta wg uznania Trening: upper/lower 4x w tygodniu + 1x raz w tygodniu bieganie W pełni "ściągnięty" z aworkoutroutine.com. Ten plan jest na najbliższy miesiąc, w maju przeniosę się na inną siłkę, więc pewnie będę musiała coś niecoś [...]

Jak chcesz już ćwiczyć to powinieneś ćwiczyć wszystkie partie. Jak nie masz za dużo siły to walnij sobie trening na siłę, chyba że jesteś chudy to na masę. A co do bica to ja robie takie ćwiczenia ale w treningu na masę: Ugianie (sztangą) ramion stojąc 12 10 8 6 progresja Uginanie (sztangą) ramion na modlitewniku 3x12 Uginanie ramion HANTLEM o [...]

tak jak pisałem wklejam swój trening ... Dzień 1 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce oraz wiosłowanie sztangą nad chwytem ( super seria ) Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę oraz przyciąganie uchwytu do brzucha w siadzie ( sup ) Rozpiętki głową w dół oraz podciąganie sztangielki w opadzie ( sup ) Martwy ciąg Dzień 2 Uginanie [...]

Dzis powinien być dzień nietreningowy, ale wyszło inaczej, ale więcej to się nie powtórzy ;] kolejny trening będzie w sobote, potem normalnie pon/śr/pt, zacząłem robić wiekszą progresje w ćwiczeniach w których jest to możliwe. 6.12.2012r 5 min orbitrek + rozgrzewka stawów 5min + 2min lekkie rozciąganie 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie [...]

Intensywność treningowa coraz wyższa, zaczyna robić się miło ;] Trening 8.12.2012r 5 min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12 50kgx12 54kgx12 58kgx12 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 6kgx12 18kgx12 20kgx12 3. Francuskie wyciskanie sztangi [...]

Trening 12.12.2012 5min orbitrek+rozgrzewka stawów+lekkie rozciąganie 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12, 53kgx12, 57kgx12, 61kgx12 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 6kgx12, 20kgx12, 22kgx12 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps) 6kgx12, 19kgx12, 20kgx12 4. [...]

[...] całego ciała -W wyciskaniu na klatke bardzo ciężko, ostatnie 2 powtórzenia w ostatniej serii juz bez techniki, ciezko. -W wyciskaniu na barki duzy zapas, na kolejnym treningu doloze kilka kilo -Francuz średnio ciężko, jeszcze można troche dołożyć, ale mało ;] -Wiosłowanie sztangą w ostatniej serii ciężko na koniec, ale jest dobrze ;] [...]